به نقل از «آخرین نیوز»

کنترل خشم با ورزش – چه ورزش هایی برای کاهش خشم درونی مناسب هستند؟

تاریخ انتشار: ۱۴ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۸۰۲۹۱

طبق صحبت های دکتر میثم شکری ساز کنترل خشم با ورزش، یکی از جمله راهکارهایی است که می تواند ذهن و بدن شما را از تنشی که در آن قرار گرفته است، دور کند. خشم یک احساس طبیعی است که هرکسی گاه و بیگاه ممکن است آن را تجربه کند. احساسات زیربنایی مثل غم یا ترس یا احساس گناه نیز می توانند تغییر چهره داده و خود را در قالب خشم نشان دهند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وقتی استرس داریم نیز ممکن است خشم مان نسبت به سایر احساسات بیشتر نمایان شود.

محققان دریافته اند که بهترین ورزش برای درمان افسردگی که به طور خاص می تواند به کاهش اضطراب و خشم کمک کند، ورزش هوازی است. برخی از تحقیقات نشان می دهند که انجام یک دوره کوتاه مدت ورزش می تواند به جلوگیری از عصبانی شدن برای کسانی که با کوچکترین عاملی خشم از خود نشان می دهند، کمک کند.

کنترل خشم با ورزش: خشم چیست؟

محققان خشم را حالتی عاطفی می دانند. طبق نظر دکتر میثم شکری ساز خشم شامل مجموعه ای از احساسات می شود. شدت آنها از تحریک خفیف یا آزار دهنده تا خشم شدید متغیر است. دو نوع خشم وجود دارد:

خشم سازنده: خشمی که می تواند به شما در حل مشکلات کمک کند و حکم محافظت از مال و جانتان را داشته باشد.

خشم مخرب: خشمی که برای توجیه احساسات استفاده می شود و به شما و دیگران آسیب می زند.

با اینکه خشم حسی عادی است ولی می تواند روی بدن تاثیرات مخرب داشته باشد. بودایی ها اعتقاد دارند که خشم یکی از سه سَم ذهن است (دو سم دیگر حرص و حماقت هستند.)

تاثیر ورزش بر کنترل خشم و افکار منفی چیست؟

با توجه به دیدگاه دکتر میثم شکری ساز تاثیر ورزش بر کنترل خشم و افکار منفی شگفت انگیز است. خشم با تصلب شرایین یا بیماری های قلبی و عروقی ارتباط مستقیم دارد. عواطف منفی مثل خشم به عنوان عاملی برای رفتار بولیمیک در نظر گرفته می شود. خشم احتمال ابتلای افراد به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. خطر وقوع تصادفات جاده ای حین رانندگی زمانی که راننده خشمگین شده، به مراتب بیشتر است.

کنترل خشم با ورزش با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها من جمله دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی رابطه مستقیم دارد. ورزش انعطاف پذیری افراد را در برابر استرس حاد افزایش می دهد. کنترل خشم با ورزش راهی مثبت برای کاهش تنش و استرس است. فعالیت بدنی به کاهش استرس (که می تواند باعث عصبانیت شما شود) کمک می کند. اگر احساس می‌کنید عصبانیت ‌تان در حال افزایش است، پیاده ‌روی یا دویدن در محیطی که در آن فضای سبز یا پارک وجود دارد به شما کمک ویژه ای می کند. اگر نمی توانید برای کنترل خشم به بیرون از خانه یا محلی که در آن قرار دارید بروید، انجام تمرینات آرامش بخش مثل مدیتیشن یا یوگا برایتان مفید است.

چه ورزش هایی در آرامش اعصاب و روان ما تاثیر خواهند داشت؟

بر باور دکتر میثم شکری ساز ورزش از نظر تئوری یک راه حل عالی برای کنترل خشم است. برخی از افراد ممکن است موقع عصبانیت نتوانند خود را کنترل کنند و هیچگونه میلی به ورزش کردن نداشته باشند. راه های مختلفی برای ایجاد اشتیاق جهت کنترل خشم با ورزش وجود دارد تا به این گروه کمک کند به انجام تمرینات ورزشی ترغیب شوند. اگر شما نیز جزئی از آنها هستید، در گام اول به دنبال علاقه خود بروید. ببینید که موقع عصبانیت دوست دارید چگونه انرژی خود را خالی کنید؟ به طور کلی، انجام چه ورزشی به شما احساس تخلیه شدن از خشم و عصبانیت می دهد؟

به عنوان مثال برخی از افراد ترجیح می دهند برای کنترل خشم با ورزش به سراغ بوکس، رقص یا دویدن بروند. برخی دیگر ترجیح می دهند تمرینات آرامش ذهن انجام دهند و ضربان قلب خود را با تمرینات ذهن و بدن مثل یوگا، تای چی یا مدیتیشن کاهش دهند. برخی از افراد هم علاقه دارند هر دو این راهکارها یعنی بوکس و گاهی هم قدم زدن در طبیعت را برای خالی کردن ذهن شان انتخاب کنند. سعی کنید ذهن کاملا باز داشته باشید و در هر موقعیت برای آرام کردن خود و ارتقای روحیه تان راهکار های مختلف را امتحان کنید تا به نتیجه برسید.

نکته: به یاد داشته باشید که هدف از کنترل خشم با ورزش لزوما از بین بُردنِ کاملِ خشم نیست! خشم طبیعی است و گاهی وقتها می تواند سازنده باشد. ورزش راهی برای درک و بیان احساسات و مدیریت آنها در جهت سالم و درست است.

ورزش برای ضعف اعصاب و خشم ورزش های هوازی

از آنجایی که محققان به طور خاص فعالیت های هوازی را به عنوان راهی برای کنترل خشم با ورزش برای کودکان و بزرگسالان پیشنهاد کرده اند، ما نیز در این مطلب انجام این نوع ورزش را به شما پیشنهاد می کنیم. به اعتقاد دکتر میثم شکری ساز ورزش های هوازی باعث عرق کردن دائم بدن می شوند و انرژی زیادی لازم دارند. فعالیت هایی مانند قایقرانی، دویدن روی تردمیل یا هوازی باعث کاهش استرس، خشم و افسردگی می شوند.

بوکس

تمرینات بوکس به عنوان راهی برای کنترل خشم با ورزش، شما را وادار می کند تا کل بدن تان را به صورت متمرکز روی انجام این فعالیت درگیر کنید. بوکس باعث سوزاندن کالری (به خصوص در بالا تنه) می شود. پس از مدتی خواهید دید که بالا تنه‌ تان به شدن ورزیده شده است. سالن های بدنسازی یا سالن های مخصوص تمرین بوکس را پیدا کنید. سپس در طول هفته در یک تایم مشخص آنجا به تمرین کردن مشغول شوید. اگر دوست ندارید بیرون از خانه تمرین کنید می توانید با یک جفت دستکش و یک کیسه بوکس در خانه به ورزش کردن مشغول شوید. در کنار تجهیزات به یک برنامه مشخص برای تمرین نیز نیاز دارید. بسیاری از ویدئو های آموزشی موجود در اینترنت و یوتیوب می توانند در یادگیری و تمرین هرچه حرفه ای تر به شما کمک کنند.

منبع: https://drshekarisaz.com/psychology/anger-control-with-exercise/

منبع: آخرین نیوز

کلیدواژه: دکتر میثم شکری ساز کنترل خشم با ورزش

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت akharinnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آخرین نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۸۰۲۹۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ترک فعل‌ها در سیل اخیر زرند کرمان بررسی می‌شود

دادستان زرند با تأکید بر اینکه ترک فعل‌ها می‌تواند شامل قصور و اشتباهات در گذشته و اهمال در زمان حاضر باشد، گفت: زحمات بی شائبه و شبانه‌روزی دستگاه‌های مجری و خدمات‌رسان از جمله مدیران و کارمندان این مجموعه‌ها در کاهش خسارات احتمالی نباید نادیده گرفته شود.

به گزارش خبرگزاری ایمنا از کرمان و به نقل از روابط عمومی دادگستری کرمان، رضا یعقوبی در بازدید از مناطق مختلف آسیب دیده از سیلاب اخیر با همراهی رئیس دادگستری، مسئولان فرمانداری، شهرداری و رؤسای ادارات راهداری و امور منابع طبیعی، اقدامات صورت گرفته را با مثبت ارزیابی و اظهار کرد: ضمن تشکر از عوامل دخیل در کنترل بحران، علل ورود سیلاب به شهرستان و حل دائمی آن به صورت علمی تحلیل شود.

وی افزود: صبوری و همکاری عموم مردم و همچنین زحمات بی شائبه و طاقت‌فرسای مجموعه عوامل دخیل در کنترل و مدیریت بحران از جمله فرماندار محترم و کارکنان فرمانداری، بخشداری‌ها، شهرداری‌ها، دهیاری‌ها، دستگاه‌های اجرایی، نیروهای انتظامی، سپاه و بسیج مردمی که به صورت یکپارچه و هماهنگ عمل نموده‌اند، در کنترل سیل اخیر بسیار مؤثر بود.

دادستان زرند با اشاره به همراهی تمامی ارگان‌ها در دفع خطر و کاهش خسارات، بر لزوم حفظ آمادگی نهادهای ذی ربط تاکید کرد و گفت: باید این سطح از وفاق و همکاری بین بخشی در آینده هم تداوم یابد و با بهره‌گیری از تجارب میدانی به دست آمده و دعوت از کارشناسان و صاحب‌نظران در ستاد مدیریت بحران، در خصوص کاهش آسیب پذیری شهرستان تصمیم گیری شود.

وی ادامه داد: با بهره‌گیری از ظرفیت‌های موجود در شهرستان و پیگیری در سطح استانی و کشوری جهت اخذ بودجه و امکانات برای پیشگیری از حوادث مشابه در آینده اقدام شود.

یعقوبی با تاکید بر اینکه ترک فعل‌ها می‌تواند شامل قصور و اشتباهات در گذشته و اهمال در زمان حاضر باشد، تصریح کرد: زحمات بی شائبه و شبانه روزی دستگاه‌های مجری و خدمات‌رسان از جمله مدیران و کارمندان این مجموعه‌ها در کاهش خسارات احتمالی نباید نادیده گرفته شود.

وی افزود: قدردانی از تمامی افراد دخیل در این امر، دستگاه قضائی از افراد دلسوزی که به صورت جهادی و با کمبود امکانات جهت رفع مشکلات مردم تلاش می‌کنند، حمایت قاطع خواهد داشت.

دادستان زرند اظهار کرد: دادسرای شهرستان مطالبه گری لازم را با بهره‌گیری از تمامی ظرفیت‌های قانونی از جمله گزارش و پیگیری ترک فعل‌ها، برای مدیریت بحران و تکرار حوادث ناگوار به ویژه در خصوص وقوع سیلاب به عمل می‌آورد که این موضوع نیز در راستای حمایت از حقوق عامه و نیز کمک عملی به دستگاه‌های اجرایی است تا ان شاءالله از این طریق موجبات رفع مشکلات فعلی که در طول سالیان و شاید به علت تصمیمات اشتباه گذشته به وجود آمده‌اند، فراهم شود.

وی با بیان اینکه مهم‌ترین اصل مدیریت بحران جلوگیری از وقوع و تکرار حوادث است، گفت: وقوع سیل و تکرار حوادث مشابه در چند سال اخیر انتظار به حق مردم جهت رفع نواقص و کنترل بارش‌ها و سیلاب‌ها را به دنبال داشته است و بنابراین در این خصوص هیچ‌گونه کوتاهی پذیرفته نیست.

یهقوبی در پایان با اعلام هشدار خطر غرق شدگی، به شهروندان توصیه کرد: از نزدیک شدن به تالاب‌های به وجود آمده ناشی از سیل و محل‌هایی که سیلاب در آن جمع شده خودداری کنند؛ چرا که ممنوعیت شنا در سدهای خاکی به علت تهدیدات بهداشتی و مهم‌تر از آن خطر غرق‌شدگی به واسطه رسوبی بودن تالاب‌ها و چسبندگی ناشی از گل و لای است که این موضوع به دفعات در شهرستان رخ داده و خانواده‌های بسیاری شاهد از دست دادن جوانان خود به علت شنا در سدهای خاکی بوده‌اند.

کد خبر 748567